egzersizin yağlanmaya etkisi nedir

EGZERSİZİN YAĞLANMAYA ETKİSİ NEDİR

&= nbsp; &nbs= p; Egzersiz programının yoğunluğu ve süresi, lipoproteinlerdeki değişikliği etkileyen etkenlerden biridir. Düzenli egze= rsiz yapmayan kişilerde maksimum kalp hızının % 60′= 05; ile sürdürülen altı aylık bir egzersiz programından sonra, Yağ ve lipoprotein konsantrasyonlarında bir değişiklik olmamakta; maksimum kalp hızının % 80-90′ı ile yapılan egzersiz programı sonunda ise “Yüksek yoğunluklu Lipoprotein-Kolesterol (HDL-C)&= #8221; de artma ve trigliseridlerde bir azalma olmaktadır.

Egzersizin lipoprotein= ler üzerine etkisi çeşitli mekanizmalar ile açıklanmaktadır.

Egzersiz yapanlarda, trigliseridden zengin lipoprotei= nleri parçalayan lipoprotein lipaz gibi yağ parçalayan enzim düzeylerinin yüksek olu#= 1;u bu ilişkiyi açıklayabilir.Lipoprotein lipaz düzeyi ve trigliserid konsantrasyonu arasında negatif ve yine bu enzimle HDL-C arasında pozitif bir ilişki vardır. Egzersizle hem iskelet kası hem de yağ dokusunda lipoprotein lipa= z aktivitesinde artış olur. Bunun sonucu olarak çok düşük yoğunluklu lipoprotein konsantrasyonunda azalma ve HDL konsantrasyonunda bir artış olur. Bu iki değişiklik, tipik olarak fiziksel aktivitesi yüksek kişilerde görülür.

Yağ dokusu doku LPL aktivitesi kadınlarda erkeklerden daha yüksektir. Kadınlarda= ki yağ ve lipoproteinlerle ilgili risk faktörlerinin daha düşük oluşu, LPL aktivitesinin artmış oluşuna ve östrojenlerin HDL-C düzeyini arttırıcı etkisine bağlanır.Eg= zersiz Programı Hazırlanması Egzersizin yoğunluğuna, maks= imum kalp hızına göre karar verilir. Maksimum kalp hızı= ve egzersiz kalp hızının belirlenmesi, egzersiz başlangıç düzeyinin saptanmasında gereklidir. Maksimum kalp hızı, “220-yaş” formülüy= le hesaplanır.

Egzersiz kalp hız&#= 305; ya da hedeflenen kalp hızı: Maksimum kalp hızının % 60-90′ı hedeflenir. Asemptomatik erişkin için % 70-85, kardiyak sorunu olan hastalar için= % 50-60′ı ile başlanabilir. Egzersiz süresi, kısmen yoğunluğuna bağlıdır. Egzersiz ne kadar yoğun= sa, sürenin o kadar kısa olması gerekir; yoğunluk azaldıkça süre uzar. 30 dakikadan uzun olan egzersizlerde = kas iskelet komplikasyonları artar. Egzersizin sıklığı kişinin yaşına ve sağlı= ;k durumuna göre değişir. En uygunu haftada 3-4 kezdir. Egzersi= z, 2-3 haftada bir yeniden değerlendirilip yoğunluğu arttırılmazsa, etkisiz olur. Egzersiz Programı: 3 dönem= den oluşmalıdır.
1. Isınma Dönemi· Kişinin kendini psikolojik ve fizyolojik olarak aktiviteye hazırlamasını sağlar, ekle= m ve kaslarda sakatlanma olasılığını azaltır. Amaç; performansı arttırmak, sakatlanma olasılığını azaltmak, iskemik= komplikasyonların ve aritmilerin görülmesini önlemek ya da azaltmaktır. Bu doğrultu= da ısınma periyodu basamaklı olmalı, kas ve vücutta yorgunluk yaratmadan ve enerji depolarını azaltmadan yüksele= cek düzeyde olmalıdır.

2. Egzersiz Dönemi: Egzersiz programının kondisyon kısmıdır. Aerobik egzersizler; büyük kas gruplarının uzun dönemler halinde, oksijen taşıma sistemini zora sokmayan, submaksimal, ritmik, yineleyici, dinamik egzersizlerdir. Kişinin dayanabilme sınırları içinde olmalıdır. Egzersiz testin= deki yoğunluk ve kalp hızının üzerine çıkılmamalıdır. Kondisyon oluşması için eşik düzeyin üzerinde ve klinik belirtilerin görüldüğü düzeyin altında egzersiz yapılmalıdır.

3. Soğutma Dönemi: Egzersizden so= nra bu dönem gereklidir. Bu devrenin amacı; kanın kalp ve beyne dönüşünü arttırarak baygınlığı, kanın kol ve bacaklarda göllenmes= ini, aritmi ve diğer kardiyovasküller komplikasyonları önlemektir.