Spor yaparak stresle mücadele etmek mümkündür</t= itle>  <link rel=3DthemeData href=3D"spsagfay_dosyalar/themedata.thmx"> <link rel=3DcolorSchemeMapping href=3D"spsagfay_dosyalar/colorschememapping= .xml">  <style>  </style>  </head> <body lang=3DTR style=3D'tab-interval:35.4pt'> <div class=3DSection1> <o:p> </o:p> &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; SPORUN SAĞLIĞA FAYDALARI<o:p></o:p> <o:p> </o:p> Spor yaparak stresle mücadele etmek mümkündür. Sporun iki yönden yararı vardır; hem vücutta fizyolojik değişikliklere neden olur, hem de psikolojik açıdan destek verir. Sporun fizyolojik yararları * Spor yaptıkça, akciğerlerdeki esneklik artar Esnek bir akciğer, her nefes alışımızda daha çok oksijen almamızı kolaylaştırır. Böylece, hücrelere daha çok oksijen ulaşabilir. Özellikle stresli durumlarda artan oksijen ihtiyacımızı karşılamak açısından, akciğerin, sistemimize destek verme kapasitesinin artması önemli ölçüde yardımcı olabilir. * Düzenli spor yapan kişilerin dinlenme halindeki kalp atım hızı, spor yapmayan kişilere oranla daha düşüktür. Düzenli spor yapan kişi, stres altındayken, kalp atışları spor yapmayan kişilerden daha düş&uu= ml;k düzeyde kalır ve yavaş yavaş yükselir. Halbuki, vücudu hareketsizliğe alışmış bir kişinin kalp atışları aniden fırlayabilir. Birdenbire başlayan bir kavgada veya sinir bozucu bir haber aldığımızda, daha önceden sözü edilen adrenalin hormonları, bol miktarda serbest bırakılır. Bunun sonucunda, dinlenme halindeki kalp atım hızı yükselir. Kondisyonlu bir vücutta, adrenalin hormonlarının serbest bırakılma oranlarını denetim altına almak, dolayısıyla kalp temposunun iniş-çıkışlarının aşırı= ya kaçmamasını sağlamak kolaylaşır. Kalp atışlarının düşük kalabilmesinin önemi, özellikle bir şok anında fark edilebilir. Düşük kalp atışları, aniden çok yükselebilecek olan kalp atışları yüzünden gerçekleşebilecek bir kalp krizine karşı bir önlemdir.Ayrıca, kişi stres altındayken kalp atışları düşükse daha sakin kalabilir ve duygularını daha rahat kontrol altına alabilir. * Spor yaparken endorfin hormonları üretilir Genellikle, yapmakta olduğumuz sporu en az 30 dakika devam ettirdikten sonra, endorfin hormonları salgılanır. Endorfinin vücuttaki işlevi morfine benzetilmektedir. Hem doğal bir ağrı kes= ici, hem de yatıştırıcı niteliği vardır. * Yorucu ve stresli bir iş gününün sonunda spor yapmak, gün boyunca stresin yarattığı etkilerden arınmamıza yardımcı olur. Stresli bir günü sonunda, vücutta büyük bir olasılıkla adrenalin hormonları birikecektir. Vücutta b= u hormonlardan gereğinden fazla olduğu sürece rahat etmemiz ve sakin olmamız oldukça zordur. Yapılan araştırmalar, spor sonucunda hızlanmakta olan metabolizmanın, adrenalin hormonlarından daha çabuk kurtulmamızı sağladığını göstermektedir. Ayrıca, kişinin iş yerindeyken sinirlenmesine, üzülmesine yada endişe etmesine n= eden olan olayları aklından çıkarmasına yardımcı olabilir. Böylece, akşam yemeğinde de surat asmamış oluruz! Yarım saat spor yaptıktan sonra, vücudumuzda serbest bırakılmaya başlanan endorfin hormonları, daha önceden söz ettiğimiz gibi, bizi yatıştır= 5;r ve rahatlatır. Sağlık açısından bu, sinirlerimizi yatıştırmak için alabileceğimiz ilaçlardan çok daha mantıklı bir çözümdür. Sporun, ilaçlardaki gibi sağlığımıza dokunabilecek hiçbir yan etkisi olmaması bir yana, artık<b= r> hepimizin bildiği birçok yararı da vardır. Başka= bir deyişle, hem ilaçlara olan bağımlılığımızın azalması, hem de vaktimizi iyi değerlendirmenin verebileceği= haz duygusu, günün sonunda spora başvurmamız için yeterli nedenlerdir. Sporun psikolojik yararları *Kronik psikolojik stresin birikmesini önler Bu tür stres hem tansiyon, hem de kalp rahatsızlıklarını artırabilecek risk faktörüdür.(55) *Uykusuzluktan kurtulmamızı sağlar Uykusuzluk çekmek, stresin neden olabileceği tipik sonuçlardan birisidir. Uykusuz kaldıkça, stresle baş edebilmemiz de zorlaşır. Düzenli spor yapmak, gecel= eri daha rahat uyumamızı sağlayarak uyku alışkanlığımızı normal akışına sokabilir.Uykumuzu almak, stresli durumlara karşı dayanıklı olmamıza yardımcı olur. *Ruhsal açıdan bizi çok rahatlatır İnsan spor yaparken problemlerini, dertlerini ve sıkıntılarını unutup, kısa bir süre için de olsa, yaptığı etkinliğe konsantre olur.<s= pan class=3DSpellE>Ayrıcai yararlı bir uğraş = olduğu için, kişi kendisiyle gurur duymaya başlar. Sıkıntı, yerini başarı duygus= una bırakır. Spor yapmak özellikle, güvensizlikten veya boşluktan kaynaklanan stres ve bunalımdan kurtulmaya yardımcı olur. *Futbol gibi bir takım sporu yapılıyorsa, kişi hem sosy= al iletişim kurar, hem de ortak bir hedef için takımıyla birlikte mücadele verir. Diğer takımı yenmek olan bu hedef gerçekleşirse, büyük bir heyecan, mutluluk, gurur ve başarının getirdiği duygular yaşanır. Şayet yenilgi ile sonuçlanacak olursa, bir sonraki maça kadar ortak bir hedef uğruna çalışmaya devam edilecektir. Kişi, = tek başına yapılan sporlarda da kendine buna benzer hedefler koyabilir.<o:p></o:p> = <o:p> </o:p> = Sporun faydaları özetle :<o:p></o:p></= p> = 1.Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.<o:p></o:p> = 2.Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.<o:p></o:p> = 3.Fiziksel performansınızı geliştirir.<o:p></o:p> = 4.Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.<o:p></o:p> = 5.Maksimum oksijen kapasitenizi artırır.<o:p></o:p> = 6.Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.<o:p></o:p> = 7.Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.<o:p></o:p> = 8.Kandaki trigliserid seviyesini azaltır.<o:p></o:p>= = 9.Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır.<o:p></o= :p> = 10.Dinlenme kalp atımını düşürür.<o:p></o:p><= /p> = 11.Kalp-damar dolaşımını geliştirir.<o:p></o:p> = 12.Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller.<o:p></o:p> = 13.Kalp rezervini artırır.<o:p></o:p> = 14.Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarın= 05; artırır.<o:p></o:p> = 15.Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.<o:p></o:p></span= > = 16.Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini artırır.<o:p></o:p> = 17.Kalp krizi geçirdikten sonra hayatta kalma şansınızı artırır.<o:p></o:p> = 18.Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.<o:= p></o:p> = 19.Kandaki yoğunlaşmayı azaltır.<o:p></o:p> = 20.Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar.<o:p><= /o:p> = 21.Kanınızın kan plazma hacmini genişletir.<o:p></o:p> = 22.Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür.<o:p></o:p> = 23.Anormal nabız atım incinmelerini azaltır.<o:p></o:p> = 24.Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır. <o:p></o= :p> = 25.Çarpıntı riskini azaltır.<o:p></o:p> = 26.Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.<o:p></o:p><= /span> = 27.Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıktan (örn. Kabızlık, belağrısı= ;, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar.<o:p></o:p></sp= an> = 28.Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.<o:p></= o:p> = 29.Salgılanan endorfin hormonuyla endişe ve kuruntularınızı azaltır.<o:p></o:p> = 30.Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır. </div> </body> </html> ------=_NextPart_01C9CA4A.94C6B190 Content-Location: file:///C:/EC452499/spsagfay_dosyalar/themedata.thmx Content-Transfer-Encoding: base64 Content-Type: application/vnd.ms-officetheme UEsDBBQABgAIAAAAIQCCirwT+gAAABwCAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKyRy2rDMBBF 94X+g9C22HK6KKXYzqJJd30s0g8Y5LEtao+ENAnJ33fsuFC6CC10IxBizpl7Va6P46AOGJPzVOlV XmiFZH3jqKv0++4pu9cqMVADgyes9AmTXtfXV+XuFDApmaZU6Z45PBiTbI8jpNwHJHlpfRyB5Ro7 E8B+QIfmtijujPXESJzxxNB1+SoLRNegeoPILzCKx7Cg8Pv5DCSAmAtYq8czYVqi0hDC4CywRDAH an7oM9+2zmLj7X4UaT6DF9jNBDO/XGD1P+ov5wZb2A+stkfp4lx/xCH9LdtSay6Tc/7Uu5AuGC6X t7Rh5r+tPwEAAP//AwBQSwMEFAAGAAgAAAAhAKXWp+fAAAAANgEAAAsAAABfcmVscy8ucmVsc4SP z2rDMAyH74W9g9F9UdLDGCV2L6WQQy+jfQDhKH9oIhvbG+vbT8cGCrsIhKTv96k9/q6L+eGU5yAW mqoGw+JDP8to4XY9v3+CyYWkpyUIW3hwhqN727VfvFDRozzNMRulSLYwlRIPiNlPvFKuQmTRyRDS SkXbNGIkf6eRcV/XH5ieGeA2TNP1FlLXN2Cuj6jJ/7PDMMyeT8F/ryzlRQRuN5RMaeRioagv41O9 kKhlqtQe0LW4+db9AQAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEAa3mWFoMAAACKAAAAHAAAAHRoZW1lL3Ro ZW1lL3RoZW1lTWFuYWdlci54bWwMzE0KwyAQQOF9oXeQ2TdjuyhFYrLLrrv2AEOcGkHHoNKf29fl 44M3zt8U1ZtLDVksnAcNimXNLoi38Hwspxuo2kgcxSxs4ccV5ul4GMm0jRPfSchzUX0j1ZCFrbXd INa1K9Uh7yzdXrkkaj2LR1fo0/cp4kXrKyYKAjj9AQAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEABY8RMJkG AABKGwAAFgAAAHRoZW1lL3RoZW1lL3RoZW1lMS54bWzsWU9vG0UUvyPxHUZ7b20ndhpHdarYsRto 00axW9TjeHe8O83szmpmnNQ31B6RkBAFcaASNw4IKGolLuXGNwkUQZH6FXgzs7veiTckaSOooD4k uzO/ef/fmzezl6/cixnaJ0JSnnS8xsW6h0ji84AmYce7NRpcWPWQVDgJMOMJ6XgzIr0r6+++cxmv qYjEBMH6RK7hjhcpla7VatKHYSwv8pQkMDfhIsYKXkVYCwQ+ALoxqy3V6yu1GNPEQwmOgezNCZVo pBf+/IO3nhPvM+CQKKkHfCaGmjQprTDIYK+h5+VM9phA+5h1POAS8IMRuac8xLBUMNHx6ubn1dYv 1/BatoipY9aW1g3ML1uXLQj2lgxPEY4Lpo1Bs31ps6BvAEwt4vr9fq/fKOgZAPZ90NPKUqbZHKw2 ujnNEsg+LtLu1Vv1posv0V9ekLnd7XZb7UwWS9SA7GNzAb9aX2luLDl4A7L41gK+2d3o9VYcvAFZ /MoCfnCpvdJ08QYUMZrsLaC1QweDjHoBmXC2VQlfBfhqPYPPURANRWxpFhOeqOpIi/FdLgYwrWEM K5ogNUvJBPsQwT0cjwXFmjxeI7g0Y4d8uTCkOSHpC5qqjvd+iiEb5vRePvv25bMn6PD+08P7Px4+ eHB4/3tLyFm1hZOwvOrF15/8+ehD9MeTr148/KwaL8v4X7/76JefPq0GQvLMxXn++ePfnj5+/sXH v3/zsAK+IfC4DB/RmEh0gxygXR6DYsYqruRkLM62YhRhWl6xkYQSJ1hzqaDfV5GDvjHDLPOOI0eX uBa8LaB4VAGvTu86Ag8jMVW0gvO1KHaA25yzLheVVrimeZXMPJomYTVzMS3jdjHer+Ldw4nj3/40 hZqZh6WjeC8ijpg7DCcKhyQhCuk5vkdIhXZ3KHXsuk19wSWfKHSHoi6mlSYZ0bETTfNFWzQGv8yq dAZ/O7bZvo26nFVpvUn2XSRkBWYVwo8Ic8x4FU8VjqtIjnDMyga/jlVUJeRwJvwyri8VeDokjKN+ QKSsWnNTgL4lp1/DUK8q3b7NZrGLFIruVdG8jjkvIzf5Xi/CcVqFHdIkKmPfk3sQohjtcFUF3+Zu huh38ANOjnX3bUocd59cDW7R0BFpHiB6Ziq0L6FQOxU4psnflWNGoR7bGDi/cgwF8PmXjyoi600t xBuwJ1VlwtaR8nsc7mjR7XER0De/5m7iabJDIMwXN563JfdtyfX+8yX3uHw+baGd11You7pvsC2x aZDjY/rjCWVsqGaMXJemRZawSwQDGNSrzLmQFKelNILHrKo7uFBgswYJrj6gKhpGOIX2uuFpIqHM SIcSpVzCoc4MV9LWeGjRlT0StvRhwVYDidU2D+zwsh7OzwQFGbPXhObYmTNa1gROy2z5UkYU1H4V Zg0t1Km5NYxoptA53AqVwYOLqsFgYU1oPxA0LWDlFTiZa9ZwLMGMBNrudufN3WK8cJ4ukhEOSOYj rfeijxrGSXmsmDsAiJ0KH+kD3glWK3Fra7Kvwe00Tiqzax7DLvfe63gpj+C5l3TWHklHlpSTkyXo oOO1W0stD/k47XgTONHCY5yC16Xu+DAL4UrIV8KG/YnJbLJ87s12rpibBA24orB2X1DYqQOpkGoT y8iGhpnKQoAlmpOVf6kFZj0vBWykv4IUy6sQDP+aFGBH17VkMiG+Kju7NKJtZ1+zUsqniohhFByg MZuKXQzu16EK+gRUwsWEqQj6Be7QtLXNlFucs6Qr31wZnB3HLI1wVm51iuaZbOEmjwsZzFtJPNCt Unaj3NlVMSl/TqqUw/h/poreT+CeYDnQHvDhAldgpPO143GhIg5VKI2oPxDQNpjaAdEC97AwDUEF 18jmvyD7+r/NOUvDpDUc99QuDZGgsB+pSBCyA2XJRN8JxBrZ3mVJsoyQiaiSuDK1Yo/JPmEjXQNX 9N7uoQhC3VSTrAwY3NH4c9+zDBqHuskp55tTQ4q91+bAP9352GQGpdw6bBqa3P6FiBW7ql1vlud7 b1kRPTFvs5p5VgCz0lbQztL+FUU441ZrK9aCxkutXDjw4qLGMFg0RCnc9iD9B/Y/KnxGTBjrDXXE d6G2IvjIoIlB2EBUX7CNB9IF0g6OoXGygzaYNClr2qx10lbLN+tz7nQLvkeMrSU7jb/PaOyiOXPZ Obl4nsbOLOzY2o4da2rw7NEUhaFJfowxjjEfs8rfm/j4Ljh6E273p0xJE0zwPUlgaD2HJg8g+S1H s3T9LwAAAP//AwBQSwMEFAAGAAgAAAAhAA3RkJ+2AAAAGwEAACcAAAB0aGVtZS90aGVtZS9fcmVs cy90aGVtZU1hbmFnZXIueG1sLnJlbHOEj00KwjAUhPeCdwhvb9O6EJEm3YjQrdQDhOQ1DTY/JFHs 7Q2uLAguh2G+mWm7l53JE2My3jFoqhoIOumVcZrBbbjsjkBSFk6J2TtksGCCjm837RVnkUsoTSYk UiguMZhyDidKk5zQilT5gK44o49W5CKjpkHIu9BI93V9oPGbAXzFJL1iEHvVABmWUJr/s/04Goln Lx8WXf5RQXPZhQUoosbM4CObqkwEylu6usTfAAAA//8DAFBLAQItABQABgAIAAAAIQCCirwT+gAA ABwCAAATAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABbQ29udGVudF9UeXBlc10ueG1sUEsBAi0AFAAGAAgAAAAh AKXWp+fAAAAANgEAAAsAAAAAAAAAAAAAAAAAKwEAAF9yZWxzLy5yZWxzUEsBAi0AFAAGAAgAAAAh AGt5lhaDAAAAigAAABwAAAAAAAAAAAAAAAAAFAIAAHRoZW1lL3RoZW1lL3RoZW1lTWFuYWdlci54 bWxQSwECLQAUAAYACAAAACEABY8RMJkGAABKGwAAFgAAAAAAAAAAAAAAAADRAgAAdGhlbWUvdGhl bWUvdGhlbWUxLnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQAN0ZCftgAAABsBAAAnAAAAAAAAAAAAAAAAAJ4J AAB0aGVtZS90aGVtZS9fcmVscy90aGVtZU1hbmFnZXIueG1sLnJlbHNQSwUGAAAAAAUABQBdAQAA mQoAAAAA ------=_NextPart_01C9CA4A.94C6B190 Content-Location: file:///C:/EC452499/spsagfay_dosyalar/colorschememapping.xml Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Type: text/xml <?xml version=3D"1.0" encoding=3D"UTF-8" standalone=3D"yes"?> <a:clrMap xmlns:a=3D"http://schemas.openxmlformats.org/drawingml/2006/main"= bg1=3D"lt1" tx1=3D"dk1" bg2=3D"lt2" tx2=3D"dk2" accent1=3D"accent1" accent= 2=3D"accent2" accent3=3D"accent3" accent4=3D"accent4" accent5=3D"accent5" a= ccent6=3D"accent6" hlink=3D"hlink" folHlink=3D"folHlink"/> ------=_NextPart_01C9CA4A.94C6B190 Content-Location: file:///C:/EC452499/spsagfay_dosyalar/filelist.xml Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Type: text/xml; charset="utf-8" <xml xmlns:o=3D"urn:schemas-microsoft-com:office:office"> <o:MainFile HRef=3D"../spsagfay.htm"/> <o:File HRef=3D"themedata.thmx"/> <o:File HRef=3D"colorschememapping.xml"/> <o:File HRef=3D"filelist.xml"/> </xml> ------=_NextPart

MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/related; boundary="----=_NextPart_01C9CA4A.94C6B190" Bu belge Web Arşivi olarak da bilinen Tek Dosyalı Web Sayfasıdır. Bu iletiyi görüyorsanız tarayıcınız veya düzenleyiciniz Web Arşivi dosyalarını desteklemiyor demektir. Lütfen Windows® Internet Explorer® gibi, Web Arşivlerini destekleyen bir tarayıcı yükleyin. ------=_NextPart_01C9CA4A.94C6B190 Content-Location: file:///C:/EC452499/spsagfay.htm Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Type: text/html; charset="us-ascii" Spor yaparak stresle mücadele etmek mümkündür</t= itle>  <link rel=3DthemeData href=3D"spsagfay_dosyalar/themedata.thmx"> <link rel=3DcolorSchemeMapping href=3D"spsagfay_dosyalar/colorschememapping= .xml">  <style>  </style>  </head> <body lang=3DTR style=3D'tab-interval:35.4pt'> <div class=3DSection1> <o:p> </o:p> &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; &nbs= p; &= nbsp; SPORUN SAĞLIĞA FAYDALARI<o:p></o:p> <o:p> </o:p> Spor yaparak stresle mücadele etmek mümkündür. Sporun iki yönden yararı vardır; hem vücutta fizyolojik değişikliklere neden olur, hem de psikolojik açıdan destek verir. Sporun fizyolojik yararları * Spor yaptıkça, akciğerlerdeki esneklik artar Esnek bir akciğer, her nefes alışımızda daha çok oksijen almamızı kolaylaştırır. Böylece, hücrelere daha çok oksijen ulaşabilir. Özellikle stresli durumlarda artan oksijen ihtiyacımızı karşılamak açısından, akciğerin, sistemimize destek verme kapasitesinin artması önemli ölçüde yardımcı olabilir. * Düzenli spor yapan kişilerin dinlenme halindeki kalp atım hızı, spor yapmayan kişilere oranla daha düşüktür. Düzenli spor yapan kişi, stres altındayken, kalp atışları spor yapmayan kişilerden daha düş&uu= ml;k düzeyde kalır ve yavaş yavaş yükselir. Halbuki, vücudu hareketsizliğe alışmış bir kişinin kalp atışları aniden fırlayabilir. Birdenbire başlayan bir kavgada veya sinir bozucu bir haber aldığımızda, daha önceden sözü edilen adrenalin hormonları, bol miktarda serbest bırakılır. Bunun sonucunda, dinlenme halindeki kalp atım hızı yükselir. Kondisyonlu bir vücutta, adrenalin hormonlarının serbest bırakılma oranlarını denetim altına almak, dolayısıyla kalp temposunun iniş-çıkışlarının aşırı= ya kaçmamasını sağlamak kolaylaşır. Kalp atışlarının düşük kalabilmesinin önemi, özellikle bir şok anında fark edilebilir. Düşük kalp atışları, aniden çok yükselebilecek olan kalp atışları yüzünden gerçekleşebilecek bir kalp krizine karşı bir önlemdir.Ayrıca, kişi stres altındayken kalp atışları düşükse daha sakin kalabilir ve duygularını daha rahat kontrol altına alabilir. * Spor yaparken endorfin hormonları üretilir Genellikle, yapmakta olduğumuz sporu en az 30 dakika devam ettirdikten sonra, endorfin hormonları salgılanır. Endorfinin vücuttaki işlevi morfine benzetilmektedir. Hem doğal bir ağrı kes= ici, hem de yatıştırıcı niteliği vardır. * Yorucu ve stresli bir iş gününün sonunda spor yapmak, gün boyunca stresin yarattığı etkilerden arınmamıza yardımcı olur. Stresli bir günü sonunda, vücutta büyük bir olasılıkla adrenalin hormonları birikecektir. Vücutta b= u hormonlardan gereğinden fazla olduğu sürece rahat etmemiz ve sakin olmamız oldukça zordur. Yapılan araştırmalar, spor sonucunda hızlanmakta olan metabolizmanın, adrenalin hormonlarından daha çabuk kurtulmamızı sağladığını göstermektedir. Ayrıca, kişinin iş yerindeyken sinirlenmesine, üzülmesine yada endişe etmesine n= eden olan olayları aklından çıkarmasına yardımcı olabilir. Böylece, akşam yemeğinde de surat asmamış oluruz! Yarım saat spor yaptıktan sonra, vücudumuzda serbest bırakılmaya başlanan endorfin hormonları, daha önceden söz ettiğimiz gibi, bizi yatıştır= 5;r ve rahatlatır. Sağlık açısından bu, sinirlerimizi yatıştırmak için alabileceğimiz ilaçlardan çok daha mantıklı bir çözümdür. Sporun, ilaçlardaki gibi sağlığımıza dokunabilecek hiçbir yan etkisi olmaması bir yana, artık<b= r> hepimizin bildiği birçok yararı da vardır. Başka= bir deyişle, hem ilaçlara olan bağımlılığımızın azalması, hem de vaktimizi iyi değerlendirmenin verebileceği= haz duygusu, günün sonunda spora başvurmamız için yeterli nedenlerdir. Sporun psikolojik yararları *Kronik psikolojik stresin birikmesini önler Bu tür stres hem tansiyon, hem de kalp rahatsızlıklarını artırabilecek risk faktörüdür.(55) *Uykusuzluktan kurtulmamızı sağlar Uykusuzluk çekmek, stresin neden olabileceği tipik sonuçlardan birisidir. Uykusuz kaldıkça, stresle baş edebilmemiz de zorlaşır. Düzenli spor yapmak, gecel= eri daha rahat uyumamızı sağlayarak uyku alışkanlığımızı normal akışına sokabilir.Uykumuzu almak, stresli durumlara karşı dayanıklı olmamıza yardımcı olur. *Ruhsal açıdan bizi çok rahatlatır İnsan spor yaparken problemlerini, dertlerini ve sıkıntılarını unutup, kısa bir süre için de olsa, yaptığı etkinliğe konsantre olur.<s= pan class=3DSpellE>Ayrıcai yararlı bir uğraş = olduğu için, kişi kendisiyle gurur duymaya başlar. Sıkıntı, yerini başarı duygus= una bırakır. Spor yapmak özellikle, güvensizlikten veya boşluktan kaynaklanan stres ve bunalımdan kurtulmaya yardımcı olur. *Futbol gibi bir takım sporu yapılıyorsa, kişi hem sosy= al iletişim kurar, hem de ortak bir hedef için takımıyla birlikte mücadele verir. Diğer takımı yenmek olan bu hedef gerçekleşirse, büyük bir heyecan, mutluluk, gurur ve başarının getirdiği duygular yaşanır. Şayet yenilgi ile sonuçlanacak olursa, bir sonraki maça kadar ortak bir hedef uğruna çalışmaya devam edilecektir. Kişi, = tek başına yapılan sporlarda da kendine buna benzer hedefler koyabilir.<o:p></o:p> = <o:p> </o:p> = Sporun faydaları özetle :<o:p></o:p></= p> = 1.Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.<o:p></o:p> = 2.Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.<o:p></o:p> = 3.Fiziksel performansınızı geliştirir.<o:p></o:p> = 4.Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.<o:p></o:p> = 5.Maksimum oksijen kapasitenizi artırır.<o:p></o:p> = 6.Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.<o:p></o:p> = 7.Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.<o:p></o:p> = 8.Kandaki trigliserid seviyesini azaltır.<o:p></o:p>= = 9.Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır.<o:p></o= :p> = 10.Dinlenme kalp atımını düşürür.<o:p></o:p><= /p> = 11.Kalp-damar dolaşımını geliştirir.<o:p></o:p> = 12.Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller.<o:p></o:p> = 13.Kalp rezervini artırır.<o:p></o:p> = 14.Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarın= 05; artırır.<o:p></o:p> = 15.Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.<o:p></o:p></span= > = 16.Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini artırır.<o:p></o:p> = 17.Kalp krizi geçirdikten sonra hayatta kalma şansınızı artırır.<o:p></o:p> = 18.Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.<o:= p></o:p> = 19.Kandaki yoğunlaşmayı azaltır.<o:p></o:p> = 20.Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar.<o:p><= /o:p> = 21.Kanınızın kan plazma hacmini genişletir.<o:p></o:p> = 22.Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür.<o:p></o:p> = 23.Anormal nabız atım incinmelerini azaltır.<o:p></o:p> = 24.Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır. <o:p></o= :p> = 25.Çarpıntı riskini azaltır.<o:p></o:p> = 26.Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.<o:p></o:p><= /span> = 27.Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıktan (örn. Kabızlık, belağrısı= ;, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar.<o:p></o:p></sp= an> = 28.Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.<o:p></= o:p> = 29.Salgılanan endorfin hormonuyla endişe ve kuruntularınızı azaltır.<o:p></o:p> = 30.Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır. </div> </body> </html> ------=_NextPart_01C9CA4A.94C6B190 Content-Location: file:///C:/EC452499/spsagfay_dosyalar/themedata.thmx Content-Transfer-Encoding: base64 Content-Type: application/vnd.ms-officetheme UEsDBBQABgAIAAAAIQCCirwT+gAAABwCAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKyRy2rDMBBF 94X+g9C22HK6KKXYzqJJd30s0g8Y5LEtao+ENAnJ33fsuFC6CC10IxBizpl7Va6P46AOGJPzVOlV XmiFZH3jqKv0++4pu9cqMVADgyes9AmTXtfXV+XuFDApmaZU6Z45PBiTbI8jpNwHJHlpfRyB5Ro7 E8B+QIfmtijujPXESJzxxNB1+SoLRNegeoPILzCKx7Cg8Pv5DCSAmAtYq8czYVqi0hDC4CywRDAH an7oM9+2zmLj7X4UaT6DF9jNBDO/XGD1P+ov5wZb2A+stkfp4lx/xCH9LdtSay6Tc/7Uu5AuGC6X t7Rh5r+tPwEAAP//AwBQSwMEFAAGAAgAAAAhAKXWp+fAAAAANgEAAAsAAABfcmVscy8ucmVsc4SP z2rDMAyH74W9g9F9UdLDGCV2L6WQQy+jfQDhKH9oIhvbG+vbT8cGCrsIhKTv96k9/q6L+eGU5yAW mqoGw+JDP8to4XY9v3+CyYWkpyUIW3hwhqN727VfvFDRozzNMRulSLYwlRIPiNlPvFKuQmTRyRDS SkXbNGIkf6eRcV/XH5ieGeA2TNP1FlLXN2Cuj6jJ/7PDMMyeT8F/ryzlRQRuN5RMaeRioagv41O9 kKhlqtQe0LW4+db9AQAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEAa3mWFoMAAACKAAAAHAAAAHRoZW1lL3Ro ZW1lL3RoZW1lTWFuYWdlci54bWwMzE0KwyAQQOF9oXeQ2TdjuyhFYrLLrrv2AEOcGkHHoNKf29fl 44M3zt8U1ZtLDVksnAcNimXNLoi38Hwspxuo2kgcxSxs4ccV5ul4GMm0jRPfSchzUX0j1ZCFrbXd INa1K9Uh7yzdXrkkaj2LR1fo0/cp4kXrKyYKAjj9AQAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEABY8RMJkG AABKGwAAFgAAAHRoZW1lL3RoZW1lL3RoZW1lMS54bWzsWU9vG0UUvyPxHUZ7b20ndhpHdarYsRto 00axW9TjeHe8O83szmpmnNQ31B6RkBAFcaASNw4IKGolLuXGNwkUQZH6FXgzs7veiTckaSOooD4k uzO/ef/fmzezl6/cixnaJ0JSnnS8xsW6h0ji84AmYce7NRpcWPWQVDgJMOMJ6XgzIr0r6+++cxmv qYjEBMH6RK7hjhcpla7VatKHYSwv8pQkMDfhIsYKXkVYCwQ+ALoxqy3V6yu1GNPEQwmOgezNCZVo pBf+/IO3nhPvM+CQKKkHfCaGmjQprTDIYK+h5+VM9phA+5h1POAS8IMRuac8xLBUMNHx6ubn1dYv 1/BatoipY9aW1g3ML1uXLQj2lgxPEY4Lpo1Bs31ps6BvAEwt4vr9fq/fKOgZAPZ90NPKUqbZHKw2 ujnNEsg+LtLu1Vv1posv0V9ekLnd7XZb7UwWS9SA7GNzAb9aX2luLDl4A7L41gK+2d3o9VYcvAFZ /MoCfnCpvdJ08QYUMZrsLaC1QweDjHoBmXC2VQlfBfhqPYPPURANRWxpFhOeqOpIi/FdLgYwrWEM K5ogNUvJBPsQwT0cjwXFmjxeI7g0Y4d8uTCkOSHpC5qqjvd+iiEb5vRePvv25bMn6PD+08P7Px4+ eHB4/3tLyFm1hZOwvOrF15/8+ehD9MeTr148/KwaL8v4X7/76JefPq0GQvLMxXn++ePfnj5+/sXH v3/zsAK+IfC4DB/RmEh0gxygXR6DYsYqruRkLM62YhRhWl6xkYQSJ1hzqaDfV5GDvjHDLPOOI0eX uBa8LaB4VAGvTu86Ag8jMVW0gvO1KHaA25yzLheVVrimeZXMPJomYTVzMS3jdjHer+Ldw4nj3/40 hZqZh6WjeC8ijpg7DCcKhyQhCuk5vkdIhXZ3KHXsuk19wSWfKHSHoi6mlSYZ0bETTfNFWzQGv8yq dAZ/O7bZvo26nFVpvUn2XSRkBWYVwo8Ic8x4FU8VjqtIjnDMyga/jlVUJeRwJvwyri8VeDokjKN+ QKSsWnNTgL4lp1/DUK8q3b7NZrGLFIruVdG8jjkvIzf5Xi/CcVqFHdIkKmPfk3sQohjtcFUF3+Zu huh38ANOjnX3bUocd59cDW7R0BFpHiB6Ziq0L6FQOxU4psnflWNGoR7bGDi/cgwF8PmXjyoi600t xBuwJ1VlwtaR8nsc7mjR7XER0De/5m7iabJDIMwXN563JfdtyfX+8yX3uHw+baGd11You7pvsC2x aZDjY/rjCWVsqGaMXJemRZawSwQDGNSrzLmQFKelNILHrKo7uFBgswYJrj6gKhpGOIX2uuFpIqHM SIcSpVzCoc4MV9LWeGjRlT0StvRhwVYDidU2D+zwsh7OzwQFGbPXhObYmTNa1gROy2z5UkYU1H4V Zg0t1Km5NYxoptA53AqVwYOLqsFgYU1oPxA0LWDlFTiZa9ZwLMGMBNrudufN3WK8cJ4ukhEOSOYj rfeijxrGSXmsmDsAiJ0KH+kD3glWK3Fra7Kvwe00Tiqzax7DLvfe63gpj+C5l3TWHklHlpSTkyXo oOO1W0stD/k47XgTONHCY5yC16Xu+DAL4UrIV8KG/YnJbLJ87s12rpibBA24orB2X1DYqQOpkGoT y8iGhpnKQoAlmpOVf6kFZj0vBWykv4IUy6sQDP+aFGBH17VkMiG+Kju7NKJtZ1+zUsqniohhFByg MZuKXQzu16EK+gRUwsWEqQj6Be7QtLXNlFucs6Qr31wZnB3HLI1wVm51iuaZbOEmjwsZzFtJPNCt Unaj3NlVMSl/TqqUw/h/poreT+CeYDnQHvDhAldgpPO143GhIg5VKI2oPxDQNpjaAdEC97AwDUEF 18jmvyD7+r/NOUvDpDUc99QuDZGgsB+pSBCyA2XJRN8JxBrZ3mVJsoyQiaiSuDK1Yo/JPmEjXQNX 9N7uoQhC3VSTrAwY3NH4c9+zDBqHuskp55tTQ4q91+bAP9352GQGpdw6bBqa3P6FiBW7ql1vlud7 b1kRPTFvs5p5VgCz0lbQztL+FUU441ZrK9aCxkutXDjw4qLGMFg0RCnc9iD9B/Y/KnxGTBjrDXXE d6G2IvjIoIlB2EBUX7CNB9IF0g6OoXGygzaYNClr2qx10lbLN+tz7nQLvkeMrSU7jb/PaOyiOXPZ Obl4nsbOLOzY2o4da2rw7NEUhaFJfowxjjEfs8rfm/j4Ljh6E273p0xJE0zwPUlgaD2HJg8g+S1H s3T9LwAAAP//AwBQSwMEFAAGAAgAAAAhAA3RkJ+2AAAAGwEAACcAAAB0aGVtZS90aGVtZS9fcmVs cy90aGVtZU1hbmFnZXIueG1sLnJlbHOEj00KwjAUhPeCdwhvb9O6EJEm3YjQrdQDhOQ1DTY/JFHs 7Q2uLAguh2G+mWm7l53JE2My3jFoqhoIOumVcZrBbbjsjkBSFk6J2TtksGCCjm837RVnkUsoTSYk UiguMZhyDidKk5zQilT5gK44o49W5CKjpkHIu9BI93V9oPGbAXzFJL1iEHvVABmWUJr/s/04Goln Lx8WXf5RQXPZhQUoosbM4CObqkwEylu6usTfAAAA//8DAFBLAQItABQABgAIAAAAIQCCirwT+gAA ABwCAAATAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABbQ29udGVudF9UeXBlc10ueG1sUEsBAi0AFAAGAAgAAAAh AKXWp+fAAAAANgEAAAsAAAAAAAAAAAAAAAAAKwEAAF9yZWxzLy5yZWxzUEsBAi0AFAAGAAgAAAAh AGt5lhaDAAAAigAAABwAAAAAAAAAAAAAAAAAFAIAAHRoZW1lL3RoZW1lL3RoZW1lTWFuYWdlci54 bWxQSwECLQAUAAYACAAAACEABY8RMJkGAABKGwAAFgAAAAAAAAAAAAAAAADRAgAAdGhlbWUvdGhl bWUvdGhlbWUxLnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQAN0ZCftgAAABsBAAAnAAAAAAAAAAAAAAAAAJ4J AAB0aGVtZS90aGVtZS9fcmVscy90aGVtZU1hbmFnZXIueG1sLnJlbHNQSwUGAAAAAAUABQBdAQAA mQoAAAAA ------=_NextPart_01C9CA4A.94C6B190 Content-Location: file:///C:/EC452499/spsagfay_dosyalar/colorschememapping.xml Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Type: text/xml <?xml version=3D"1.0" encoding=3D"UTF-8" standalone=3D"yes"?> <a:clrMap xmlns:a=3D"http://schemas.openxmlformats.org/drawingml/2006/main"= bg1=3D"lt1" tx1=3D"dk1" bg2=3D"lt2" tx2=3D"dk2" accent1=3D"accent1" accent= 2=3D"accent2" accent3=3D"accent3" accent4=3D"accent4" accent5=3D"accent5" a= ccent6=3D"accent6" hlink=3D"hlink" folHlink=3D"folHlink"/> ------=_NextPart_01C9CA4A.94C6B190 Content-Location: file:///C:/EC452499/spsagfay_dosyalar/filelist.xml Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Type: text/xml; charset="utf-8" <xml xmlns:o=3D"urn:schemas-microsoft-com:office:office"> <o:MainFile HRef=3D"../spsagfay.htm"/> <o:File HRef=3D"themedata.thmx"/> <o:File HRef=3D"colorschememapping.xml"/> <o:File HRef=3D"filelist.xml"/> </xml> ------=_NextPart_01C9CA4A.94C6B190--