Vücudun Kışın Da=
ha
Çok Spora İhtiyacı Var
SÜ BEDEN
EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU ÖĞRETİM
ÜYESİ YRD. DOÇ. DR. KAYA: ''KIŞIN YAĞLANAN
İNSAN VÜCUDU, DÜZENLİ VE BİLİNÇLİ
EGZERSİZLE HEM SAĞLIĞINA HEM DE ESTETİK
GÖRÜNÜME KAVUŞUR'' -''SAĞLIKLI KALMAK
İÇİN VÜCUT, KIŞ AYLARINDA DAHA FAZLA EGZERSİ=
;ZE
İHTİYAÇ DUYAR''
Selçuk Üniversitesi B=
eden
Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Yalçın Kaya,
kışın yağlanan insan vücudunun, düzenli ve
bilinçli egzersizle hem sağlığına hem de estetik
görünüme kavuşacağını söyledi.
Yrd. Doç. Dr. Yalçın Kaya, AA
muhabirine yaptığı açıklamada, kış
aylarında havaların soğumasıyla insan vücudunun
doğal bir tepki göstererek yağlanma eğilimine
girdiğini ifade etti.
Yağlanmanın sadece deri altında
değil vücudun iç organlarında da oluştuğunu
dile getiren Kaya, yağlanma aynı zamanda damar çeperinde de
gerçekleştiği için bu dönemde kalp krizi ve be=
yin
kanaması riskinin arttığını vurguladı.
Bu nedenle vücutta yağlanmanın en f=
azla
olduğu kış aylarında, günlük hayatta
mümkün olduğu kadar hareketli olunması gerektiğini
anlatan Kaya, hareketli yaşamın, kilolarla gelen sağlık
riskini bir ölçüde hafifletebileceğini dile getirdi. =
Yrd. Doç. Dr. Kaya, vücudun düzen=
li
ve bilinçli egzersizle hem sağlığına hem de este=
tik görünüme
kavuşacağını ifade ederek, şunları kaydetti: =
''Sağlıklı kalmak için
vücut, kış aylarında daha fazla egzersize ihtiyaç
duyar. Kışın yağlanan insan vücudu, düzenli v=
e bilinçli
egzersizle hem sağlığına hem de estetik
görünüme kavuşur. Bunun için de aerobik
standartlarda egzersiz yapılması gerekir. Egzersizleri yaparken
dakikada kalp atım sayısı önemlidir. Egzersizin vü=
cuda
istenen yararı sağlayabilmesi için egzersiz sıras =
5;nda
dakikada kalp atım sayısının 120 civarında olmas&#=
305;
gerekiyor. Bu rakamın üzerinde yapılan egzersizlerde
vücuttaki yağ depoları kullanılamaz. Yani
aşırı efor sarf ederek yapıl=
acak
egzersizlerin pratikte bir yararı olmaz. Hatta aşırıya
kaçan tempolarda yapılan egzersiz, bitkinlik
oluşturacağı için kısa sürede aktivite
bırakılmak zorunda kalınacaktır.''
Kaya, dakikada 120 nabızdan daha yüksek
tempoda yapılan egzersizlerde riskli organlar için de tehlike
oluşabileceğini, vücuttaki fazla yağ dokulardan
kurtulabilmek için dakikada ortalama 120 nabız
atışıyla spor yapılması gerektiğini
vurguladı.
Daha estetik bir vücuda sahip olabilmek
için bütün kasları aktif hale geçiren
egzersizlerin yapılmasının yararlı olacağın&#=
305;
anlatan Kaya, özellikle egzersiz yapıldığı
dönemlerde besin kalitesi yüksek gıdaların
alınmasına, düzenli uykuya ve aktivitenin temiz havada
yapılmasına dikkat edilmesi gerekti=
87;ini
sözlerine ekledi. (AA)
*Bu yazı www.sağlıkbilgis=
i.com
adresinden alınmıştır.
------=_NextPart_01C9D884.6C0AF570
Content-Location: file:///C:/C8693AD0/vukisdacoksp_dosyalar/themedata.thmx
Content-Transfer-Encoding: base64
Content-Type: application/vnd.ms-officetheme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------=_NextPart_01C9D884.6C0AF570
Content-Location: file:///C:/C8693AD0/vukisdacoksp_dosyalar/colorschememapping.xml
Content-Transfer-Encoding: quoted-printable
Content-Type: text/xml