YÜRÜYÜŞÜN YARARLARI

YÜRÜYÜŞÜN YARARLARI

1985 verilerine göre Amerika da 55 Milyon Amerikalı spor olarak yürüyüş yapmaktadır. Bugün bu rakamın yüz milyonu aşkın olduğu tahmin edilmektedir.

R= 20;Yürüyüş” ün egzersiz olarak seçilmesinin çeşitli nedenleri vardır. Birincisi hemen hemen herkes tarafından kolaylıkla yapılabilmesidir. Özel bir hü= ;ner ve pratik gerektirmemesidir. Rahat bir ayakkabının dışında hiçbir özel ekipman gerektirmez.

Y&uu= ml;rüyüş hiç kuşkusuz güç isteyen birçok aktivitenin verdiği sonuçların aynısını sağlamak. =

Fakat yürüyüşün diğer bazı fiziksel aktivitele= rden ne kadar değerli olduğunu ilerideki satırlarda bulacaksınız. Ve bu sonuçlar sizi şaşırtaca= k.

Bili= ndiği gibi fiziksel egzersizlerin enerji değerlerini karşılaştırma yöntemlerinden birisi de “MET” karşılıklarıdır. Bir MET, bazal metabolizma(vücudun yatar dinlenik pozisyo= ndaki enerji gereksinmesi) için harcanan enerji miktarıdır.

YÜRÜYÜŞ İLE İLGİLİ ARAŞTIRMALAR

&nbs= p;“Sport Medicine Digest” dergisindeki rakamlara göre dü= ;z yolda saatte 6 mil hızla yapılan bir yürüyüşte 5 mil hızla bisi= klete binmeye eşittir.

Sonu= ç olarak denilebilir ki, yürüyüş size önemli bir miktarda enerji harcatmaktır.

Y&uu= ml;zde 10 eğimli bir yolda 45 dakikalık canlı bir yürüyüş 65 kg lık bir kiş= iye 541 kalori yaktırır. Bu da aynı ağırlıktaki b= ir kişinin 5. 5 mil<= /st1:metricconverter> hızla koştuğunda yakacağı kaloriden daha fazladır. Düz bir alanda saatte 4 mil(yak. 6 km) hızla 45 dakikalık bir yürüyüş 248 kaloridir. (Özünde kalori harcanması kişinin cinsiyeti, yaşı ve vücut ağırlığı ile orantılıdır. Buradaki kalori değerleri yaklaşık değerlerdir. )

R= 20;The Physician and sport medicine̶= 1; de yayınlanan bir çalışmada 19-41 yaşları arasında olan ve 4-15 kilo arasında fazla ağırlıkları olan kadınlar bir yıl boyunca progresif (tedricen arttırılan) bir yürüyüş rejimine alındılar. Bu kişilerde= bir yıl sonra diyetlerinde hiç değişiklik yapmadıkları halde 4 ile 7. 5 arasında kilo kaybetmişle= rdir.

Y&uu= ml;rüyüş ile ilgili yapılan diğer bir çalışmada da 40-56 yaşları arasındaki kişiler 20 haftalık bir çalışma sonunda dayanıklılıklarını= ;n %28 oranında arttığı saptanmıştır. Ayrıca, bu kişilerdeki tüm uyku düzensizlikleri kaybolmuştur.

Amer= ika da başkanlık konseyinin 7 Tıp uzmanı 14 spor çeşidini ve egzersizlerini karşılaştırm= 5;şlardır. Sonuçta, yürüyüşün; hentbol, squash, basketbol, jimnastik, tenis, kayak, softball, golf ve bowling de dahil olduğu birçok spor çeşidinden daha fazla uyumada insanlara yardımcı olduğu bulunmuştur. Yürüyüş= ;ten daha iyi uyku sağlayan spor dalları olarak jogging, yüzme, bisiklet, paten ve cross-c= ountry kayağı belirlenmiştir.

Hipokratın 2400 yıl önceki deyişlerinden biride yürüyüş ile ilgilidir. Hipokrat: “yürüyüş insanın en iyi ilacıdır” demişti. Ayrıca, yürüyüşü bu kadar mükemmel bir egzersiz yapan, sizin için yapmış oldukları değil, yapmamış olduklarıdır. çok sayıda diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında,= nisbeten travmadan (darbeden) arı bir etkinlikti= r. Örneklersek, yürüyüş vücuda koşma ve aer= obik danstan çok daha az travmatiktir. Yürüyüş esnasında vücut ağırlığının yaklaşık 1. 5 katı kadar bir güç meydana getirirsiniz. Koşma esnasında i= se bu güç vücut ağırlığının 3 k= atıdır.

Y&u= uml;rüyüşün en cazip tarafı yaşam boyu bir egzersiz olup, size uzun süre= li sağlık sağlamasıdır.

*Bu yazı www.sporbilim.com sitesinden alınmıştır.